Ya hemos hablado en el blog sobre la importancia de los suplementos pre-entrenamiento , pero en este artículo abordaremos la importancia de los suplementos post-entrenamiento y entenderemos cuál se adapta mejor a tus necesidades.
El entrenamiento físico en sí mismo es un factor de estrés para nuestro organismo, este estrés se manifiesta en síntomas como dolores musculares, necesidad de dormir más y aumento del apetito.
El principal objetivo del post-entrenamiento es la recuperación nutricional inmediatamente después del entrenamiento, con el fin de reponer y rehidratar el organismo, recuperar y mejorar el crecimiento muscular y apoyar el sistema inmunológico.
La recuperación depende del tipo y duración del entrenamiento, de los objetivos a conseguir y, por supuesto, de las preferencias de cada persona. A continuación te presentamos los mejores suplementos para tomar post-entrenamiento:
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Proteína de Suero : El suero es perfecto para estimular el desarrollo del tejido muscular, favoreciendo su recuperación, mantenimiento y construcción. La proteína destaca por optimizar la respuesta al entrenamiento, así como la recuperación.
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BCAA's (aminoácidos de cadena ramificada): Juegan un papel fundamental en la contracción muscular. Tomarlo después del entrenamiento ayuda en la recuperación del daño muscular, además de mostrar asociación con ganancias de masa muscular y fuerza.
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Barritas proteicas : Las barritas proteicas son opciones perfectas para ingerir proteínas después del entrenamiento. Se presentan en un formato práctico y rápido para consumir en cualquier lugar con los mismos beneficios que la proteína de suero.
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Creatina : La creatina es un sustrato energético presente de forma natural en el cuerpo utilizado por los músculos en actividades de alta intensidad y corta duración. Tomarlo aumenta la fuerza y la intensidad de las contracciones musculares.
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Glutamina : La glutamina se utiliza frecuentemente como ayuda para la recuperación, ya que ayuda a reducir el dolor y restaurar la fuerza muscular.
- Antioxidantes (vitamina C, vitamina E): Los antioxidantes normalmente se encuentran en frutas, verduras y bayas. Los antioxidantes ayudan a minimizar el daño al tejido muscular, reduciendo la fatiga muscular, la inflamación y el dolor.
La recuperación del entrenamiento es sumamente importante para un mejor rendimiento físico, entender que entrenar no se trata solo de hacer ejercicio es el camino a seguir para una mejor condición física.
Este caminho começa no sono, na alimentação e nas quantidades de água que bebes por dia, passa sim para o pré treino e chega finalmente ao treino, mas não termina aqui, devemos preocupar-nos com o que tomamos no pós-treino e recomeçamos com el sueño. Lo cierto es que el bienestar físico no se trata sólo de entrenar sino de respetar y adoptar un estilo de vida completo y saludable.
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